Что такое психосоматика?
Психосоматика — это направление в медицине, изучающее влияние психоэмоциональных факторов на возникновение и развитие заболеваний. Основателем психосоматической медицины считается Франц Александер, который выделил «чикагскую семерку» заболеваний, связанных с эмоциональными нарушениями. К ним относятся бронхиальная астма, гипертония, язва желудка и кишечника, тиреотоксикоз (гиперактивность щитовидной железы), ревматоидный артрит, синдром раздраженного кишечника. Дальнейшее развитие медицины показало, что психо-эмоциональный фактор имеет место при очень большом количестве заболеваний и состояний.
Как эмоции влияют на здоровье тела?
Эмоции управляются определенными областями мозга, такими как лобная кора, гипоталамус и миндалевидное тело. Эти зоны также контролируют вегетативную нервную систему, которая регулирует работу внутренних органов. эмоций и телесных реакций. «Сердце замирает» в ожидании радостного события, «глаза на лоб лезут» от удивления, «бегают мурашки» и выступает холодный пот при испуге. При разных эмоциях в крови наблюдается повышение уровня разных гормонов. Окситоцин и серотонин преобладают, когда человек испытывает радость и удовольствие, кортизол и адреналин повышаются при тревоге и стрессе. Кратковременный стресс мобилизует внутренние резервы, готовит организм к преодолению трудностей, как правило через повышение выработки кортизола. Частый или длительный стресс сопровождается перевозбуждением и как следствие этого истощением нервной системы.
Влияние эмоций на здоровье тела проявляется через:
- Спазмы сосудов
- Нарушения работы ЖКТ
- Снижение иммунитета
- Угнетение половой функции
- Нарушение менструального цикла
Как стресс влияет на физическое здоровье?
Биохимия стресса: При стрессе в организме повышается уровень кортизола и адреналина. Эти гормоны мобилизуют организм, но их избыток приводит к истощению.
Влияние хронического стресса:
- Гипертония. Постоянный спазм сосудов повышает давление.
- Гастрит. Стресс нарушает работу желудка.
- Экзема. Кожные заболевания часто связаны с нервным напряжением.
Данные исследований:
Исследования показывают, что хронический стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% (Smith et al., 2019).
Психосоматика: основные причины
- Основными предпосылками к ослаблению стрессоустойчивости являются:
- Наследственная предрасположенность
- Неблагоприятные факторы, влияющие на развитие нервной системы внутриутробно
- Травмы головы
- Частые вирусные инфекции в детстве
- Нарушения питания (недостаток витаминов и микроэлементов).
Факторы, непосредственно запускающие психосоматические болезни (так называемые триггеры) – это психо-травмирующие ситуации, стрессы, конфликты, потери, нарушение социальной адаптации, одиночество. На течение болезни большое влияние оказывают особенности характера пациента – мнительность, повышенная тревожность, впечатлительность, низкая самооценка. Велика роль внешних факторов – поддержка близких или ее отсутствие, гиперопека, социальный статус, работа или ее отсутствие, финансовое и семейное положение, круг интересов, информированность о своем состоянии, качество медицинской помощи.
Психосоматика vs. психические расстройства
Важно понимать разницу между психосоматическими заболеваниями и психическими расстройствами. Психосоматика связана с физическими симптомами, вызванными эмоциональными проблемами, тогда как психические расстройства — это нарушения психики.
Как определить, что проблема психосоматическая?
Если анализы и обследования не показывают отклонений, но симптомы сохраняются.
Если симптомы усиливаются при стрессе или эмоциональных переживаниях.
Рекомендации по управлению эмоциями:
Дыхательные упражнения. Например, «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания, выдох на 4 счета, снова задержка. Помогает снизить тревогу и нервное напряжение.
Медитация. Помогает снизить уровень кортизола и успокоить нервную систему.
Телесные практики. Йога и массаж снимают напряжение в мышцах.
Как справиться с психосоматическими симптомами?
Хорошо помогает расслабиться и снять напряжение в теле медленная спокойная музыка, теплая ванна с успокаивающими травами, травяные чаи. Ищите положительные эмоции. Это может быть чтение интересной книги или просмотр доброго фильма, любимое хобби, игра с детьми или животными, общение с позитивными людьми, прогулки на природе, пробежки в парке и т.д.
Когда обращаться к врачу и к какому специалисту?
Симптомы, требующие консультации:
- Постоянная усталость.
- Хронические боли без видимой причины.
- Частые головные боли или проблемы с ЖКТ.
Пациент с психосоматической патологией часто сталкивается с тем, что, имея массу жалоб телесного характера, дополнительные методы обследования (МРТ, УЗИ, анализы) не выявляют отклонений. Врачи уверяют, что пациент здоров, но он с каждым днем чувствует себя все хуже и хуже, повышается тревожность, появляются навязчивые мысли о неизлечимой болезни, которую не могут найти.
К кому обращаться?
Что же делать, если психосоматическое заболевание уже развилось? Есть ли путь обратно? Несомненно, лечение данного состояния задача сложная. Нужна командная работа ряда специалистов.
В зависимости от ведущих жалоб требуется вмешательство:
- Терапевта
- Кардиолога
- Гастроэнтеролога
- Эндокринолога
- Гинеколога
- Невролога
- Психиатра или психотерапевта
- Психолога
Дополнительно применяются немедикаментозные методы лечения: физиотерапия, массаж, лечебная физкультура. Для коррекции психо-эмоциональных нарушений невролог может назначить успокаивающие и противотревожные препараты. Часто требуются антидепрессанты.
Полноценное информирование пациента, объяснение причин и механизмов болезни обеспечивают успех терапии. Несомненно, исход лечения будет завесить от самого пациента, насколько он готов работать над собой и придерживаться рекомендаций врачей.
Как подготовиться к визиту:
- Запишите все симптомы.
- Укажите, когда они усиливаются.
- Расскажите о своих эмоциональных состояниях.
Профилактика психосоматических проблем
После стабилизации состояния, когда регрессировали симптомы болезни очень важно избежать рецидивов. Для этого проводится комплексная профилактика.
Рациональное питание. Употребляйте больше овощей, фруктов и продуктов, богатых витаминами.
Физическая активность. Регулярные тренировки снижают уровень стресса.
Эмоциональная гигиена. Учитесь расслабляться и не копить негативные эмоции.
Работа с психологом. Тренируйте стрессоустойчивость и социальные навыки (поведение в конфликтных ситуациях).
Нормализация режима труда/отдыха. Возможно даже смена работы.
Здоровый сон. Полноценный сон — это основа здоровья. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
Медикаментозная поддержка. Иногда требуется длительный прием витаминов и микроэлементов.
Эмоции играют огромную роль в нашем здоровье. Понимание того, как они влияют на тело, помогает предотвратить многие заболевания. Если вы замечаете у себя психосоматические симптомы, не откладывайте визит к специалисту.
Следите за своими эмоциями и при необходимости обращайтесь к врачу. Ваше здоровье — в ваших руках!
